‘ตั้งเป้าหมายอะไรก็ทำไม่ได้สักอย่าง?’ ลอง 5 เคล็ดลับสู่ความสำเร็จง่ายๆ แค่ปรับความคิดตัวเองใหม่

  • 147
  •  
  •  
  •  
  •  

Content-Provider(2)

 

เมื่อก้าวเข้าสู่ปีใหม่ หลายคนมักตั้งเป้าหมายเพื่อพัฒนาตัวเองหรือเปลี่ยนแปลงชีวิต แต่ปัญหาที่พบบ่อยคือ แรงบันดาลใจและความตั้งใจเหล่านั้นมักจางหายไปเมื่อเวลาผ่านไป จนท้ายที่สุดเรากลับรู้สึกท้อแท้และสงสัยว่าทำไมต้องพยายามตั้งแต่แรก

‘ชามิน อัจจาน’ นักจิตบำบัดประสบการณ์กว่า 20 ปีจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ชี้ให้เห็นว่า ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความตั้งใจ แต่อยู่ที่วิธีการ โดยเฉพาะการตั้งเป้าหมายที่ไม่ชัดเจน และไม่สอดคล้องกับความเชื่อหรือคุณค่าของเรา ซึ่งมักทำให้ขาดแรงจูงใจ และพลังที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง

ปีนี้ ลองเปลี่ยนจากการตั้งเป้าหมายแบบเดิมๆ มาใช้วิธี “สร้างความเปลี่ยนแปลง” ด้วยขั้นตอนที่เหมาะกับชีวิตจริงกันดีกว่า

“การสร้างความเปลี่ยนแปลง” ไม่ใช่แค่การคิดบวก คำว่า “การสร้างความเปลี่ยนแปลง” อาจฟังดูเหมือนเป็นเพียงแนวคิดทางจิตวิทยา แต่จริงๆ แล้ว มันคือการปรับเปลี่ยนตัวเองให้สอดคล้องกับคุณค่า ความตั้งใจ และการกระทำ เพื่อก้าวไปสู่ชีวิตที่ดียิ่งขึ้น โดยอิงกับความเป็นจริงในปัจจุบัน

 

1. เชื่อมโยงเป้าหมายกับคุณค่าชีวิต

 

เป้าหมายที่เน้นแต่ผลลัพธ์ เช่น “ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม” หรือ “เก็บเงิน 50,000 บาท” อาจดูท้าทาย แต่มักขาดความเชื่อมโยงทางอารมณ์ การสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนควรเริ่มจากการค้นหาสิ่งที่เราให้คุณค่าอย่างแท้จริง

ลองถามตัวเองว่า: อะไรคือสิ่งสำคัญในชีวิต? ทำไมถึงอยากเปลี่ยนแปลง? เช่น ถ้าเราเป็นคนที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพ ลองตั้งเป้าหมายว่า “ดูแลสุขภาพด้วยอาหารที่ดี และการออกกำลังกายที่สนุก” แล้วแปลงเป็นเป้าหมายที่ชัดเจน อย่าง “เดินวันละ 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์” เป็นต้น

 

2. โฟกัสที่การปล่อยวาง มากกว่าการเพิ่มสิ่งใหม่

 

ในสังคมที่มักวัดคุณค่าของคนด้วยความสำเร็จ การตั้งเป้าหมายบ่อยครั้งกลายเป็นการเพิ่มภาระให้ตัวเอง ลองสร้าง “รายการสิ่งที่ควรปล่อยวาง” เช่น ปล่อยวางความรู้สึกผิด หรือหยุดพูดว่า “ตกลง” กับทุกเรื่อง ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถสร้างพื้นที่ให้กับสิ่งที่สำคัญจริงๆ ในชีวิตได้

 

3. วาดภาพอนาคตที่ต้องการให้ชัดเจน

 

จินตนาการถึงชีวิตในแบบที่ต้องการผ่านการเขียนไดอารี่ การทำ Vision Board หรือวิธีที่เหมาะกับตัวเอง การมีภาพเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยสร้างแรงจูงใจ และย้ำเตือนถึงสิ่งที่เรากำลังมุ่งมั่น

 

4. ให้ความสำคัญกับความก้าวหน้ามากกว่าความสมบูรณ์แบบ

 

เป้าหมายที่กำหนดตายตัว เช่น “วิ่งมาราธอน” หรือ “ปลดหนี้ทั้งหมด” อาจทำให้เกิดความคิดว่า “ถ้าทำไม่ได้ทั้งหมด แปลว่าล้มเหลว” แทนที่จะกดดันตัวเอง ลองถามว่า: วันนี้ฉันทำอะไรได้บ้างที่จะพาเข้าใกล้เป้าหมาย?

ลองแบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ แม้แต่การทำสมาธิ 5 นาที ก็ถือเป็นก้าวสำคัญที่ควรภูมิใจ

 

5. เริ่มต้นด้วยความเมตตา ไม่ใช่การตำหนิตัวเอง

 

การดูแลตัวเองด้วยความเข้าใจและเห็นใจจะช่วยให้เรามีความยืดหยุ่น และกำลังใจในการเปลี่ยนแปลงมากกว่าการตำหนิหรือวิจารณ์ตัวเอง เมื่อเผชิญกับอุปสรรค ให้มองว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต

 

ไม่ต้องรอแผนที่สมบูรณ์แบบ การสร้างความเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงคือการเชื่อมโยงกับคุณค่าที่สำคัญ ใช้อารมณ์เป็นแรงผลักดัน และเน้นการกระทำที่ตั้งใจและเป็นไปได้จริง

ไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงวันปีใหม่ เพียงแค่เริ่มต้นด้วยความตั้งใจที่ชัดเจน เชื่อมโยงกับสิ่งที่สำคัญในชีวิต และก้าวไปทีละขั้น เราก็สามารถสร้างชีวิตที่ดีขึ้นได้ในทุกช่วงเวลา การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนเริ่มต้นจากการเข้าใจตัวเองและลงมือทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป


  • 147
  •  
  •  
  •  
  •